10種方法的壓力放鬆

斯斯

解壓力與焦慮的方法：

一、說出壓力。
感覺千頭萬緒、不知所措時，找一位知心好友，或專業輔導員，或有經驗的長輩，說出內心的恐懼和問題。有時候所面臨的問題並不嚴重，只是在心慌意亂時無法冷靜思考；如果能夠經過傾吐、發洩，或聽聽別人的意見而釐清問題的癥結所在，找出解決方法，即可豁然開朗。

二、寫出壓力。
當面對複雜卻又無法逃避的問題時，不妨寫出來，然後再寫出可能的解決方法。無論是否能達成日標，但此種渲洩方式也可減輕內心的壓力。

三、呼出壓力。
感覺壓力很重時，最簡單、快速的方法就是深呼吸，也就是深深的吸一口氣，閉氣2、3秒，再微微張開嘴巴，緩緩吐氣。如此反覆做幾次，可使血液循環恢復正常，心跳減速，心情自然較為平靜。

四、跑出壓力。
可在戶外找個清靜地方，慢跑或步行20～30分鐘，使全身肌肉鬆弛，緊張壓力隨之而解。

五、打出壓力。
如果壓力是來自權威的力量而又無法當面發洩時，可找一個沙袋或布偶等痛打一陣，可適當舒解內心壓力。

六、泡出壓力。
熱水澡可以促進血液循環，使肌肉鬆弛，減輕壓力。

七、甩出壓力。
開始先輕輕甩動手腕、手臂，再逐漸加大擺動姿勢，甩掉手臂肌肉的緊張；再用同樣的方法甩動雙腿、軀和頸部，使全身肌肉放鬆下來。

八、唱出壓力。
喜歡唱歌的人，可在感覺壓力時，唱唱自己喜歡的歌，藉由歌曲抒發心情。

九、坐出壓力。
禪生也是可行的方法之一，不過，初學者必須先請專人指點正確坐姿和相關理論再嘗試。如果方法正確，可在禪坐中，藉由深沉規律的呼吸，將肌肉放鬆，同時使心靈寧靜無雜念，讓思緒清新。

十、其他。
包括一些較情緒化的發洩，例如找一個曠野盡情吶喊，或者放聲大哭，都可渲洩內心壓力。